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润之杰:如何可以提高注意力?

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紫炫 发表于 2019-10-14 14:15:05 | 显示全部楼层 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题

我们知道的所有能长时间集中注意的职业,都需要长时间的刻意练习,比如运动员、外科医生、飞行员、狙击手。有没有想过向他们一样,他们是怎么做到的呢?
最近工作是否很长一段时间都没办法让自己专注做某件事了?感觉效率非常低?润之杰大脑生物反馈建议可以在生活中自己加以练习,提升自己,提高效率。
脑电生物反馈是一种仪器,通过在头顶上安装几个电极片,再把这些电极片和治疗仪相联,并且连接到一台电脑上。我们自己脑波的情况就可以和这台电脑的声音、图像产生联系。这些声音和图像是以电子游戏的形式表现出来。
当我们处于注意力集中的状态的时候,大脑中的和注意力相关的某些脑波产生的比较多,这时候电脑图像也变得有趣,我们将会看到汽车越快,超越其他汽车,音乐连贯持续等等,同时在游戏中会得到很多分数。
与之相反,当我们大脑中这些注意力集中的脑波不够多,或者昏昏欲睡、走神分心的脑波太多了时,电脑画面就会卡住,汽车就会变慢,名次就会落后,游戏不能顺利进行下去,无法顺利得分,音乐也暂停。
因此,为了游戏顺利进行,为了得到较高分数,被训练的人必须使自己更多地维持在注意力集中的状态中,这样的反馈练习周而复始,就会促使注意力越来越集中。
在平时生活中养成以下良好的习惯,加上生物反馈训练,相信提高注意力毫不费力。大脑生物反馈治疗仪在多动,抽动症方面也有很好的调节作用。如果您想了解更多动 抽动内容,可直接添加官方微信dnswfk进行咨询。
1、先从精力管理开始,培养有规律的生活节奏。早起早睡
2、了解自己的黄金时间,在这个时间集中注意力效果最好。可以把一天中最重要的事放在这个时段处理。
3、减少干扰。断网、手机为静音。整理好周围的物品。准备好工具和水在身边。
4、集中注意力时花上2-3分钟进行深呼吸,放松自己。
5、做事之前,明确目标,告诉自己达到什么程度才可以结束。
6、培养节奏。除非状态特定好,否则每30-45分钟休息5分钟。了解自己的注意力集中时间,记录每次注意力集中的时间。
7、有意识的每天练习集中注意力,记录所花费时间,比如每天静坐5分钟、进行提高注意力的小游戏。
8、每周定期反思和回顾。记录和查看每周每天的集中注意力时间,回想一下失败的原因,看看是否有需要改进的办法。
9、每天坚持体育运动,比如慢跑、掌上压。注意力时间的长短跟个人身体素质有直接关系。
10、练习静坐,从每天3-5分钟开始,当你达到能静坐30分钟时,就会发现有意识的集中注意并不难。

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